nogi 2

11.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +19kg x5 rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5 pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3 flat tuck front lever 15 sekund Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie [...]

[...] zawodów :) 3 miejsce: viki Również widać że zawodniczka bardzo dobrze przygotowana pod wzgledem jakości ciała jak i umięsnienia. Oceną tą zaważyły według mnie zbyt masywne nogi w porównaniu do góry ciała jak również wydają sie być zbyt długie względem tułowia. Być może jest to wina perspektywy jak też pozowania. Stąd też przyznane miejsce 3 4 [...]

[...] przez mięśnie pośladkowe. Docięcie i pasja,która bije ze zdjęć :) 3. Strongwoman1991 za ogólne wrażenie i wyraźne mięśnie.Widać w niej siłę. 4. Viki-przede wszystkim zgrabne nogi. 5. Anusia901-wyraźna separacja i żyły.Największą uwagę zwróciłam na brzuch i barki. 6. Jo1984 bardzo zgrabne pośladki(najlepsze) jednak za mało mięśni od bioder w górę. [...]

[...] bardzo ładnie zaprezentowana, podoba mi się tatuaż na plecach 3. Viki - fantastyczna sylwetka, kobieco i seksownie 4. Frani - super sportowa sylwetka, niestety słabe zdjęcia trochę zepsuły efekt 5. Anchy - "mocna" sylwetka, ale zachowana kobiecość, jak najbardziej na tak 6. Arphiel - bardzo ładne plecy, świtne nogi :) fajne zdjęcie dodatkowe

1.Anchy - co tu można napisać, genialna sylwetka 2.Anusia901 - zachwyciłam się plecami 3.Viki - kobieca bardzo, no i te nogi 4.jo1984 - pupa marzeń 5.Franii - fajnie się zapowiada 6.Arphiel - całokształt plus zdjęcie w szortach

[...] ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3s/ 10-8-6 Wtorek – nogi 1. Przysiady ze sztangą 4s/ 10-10-8-8 2. Wyprosty podudzi siedząc 4s/10-10-8-8 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s/10-10-8-8 4.Wykroki 3s/ 10 5.Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

[...] na które mam odpowiedni sprzęt. Nie mam ławki skośnej i hantli. Sztangą i ławką płaską staram się zastępować te ćwiczenia. jak starasz się zastepować? Podkładasz coś pod nogi ławki aby była pod skosem ustawiona? JKak tak , to może byc Proszę o ocenę planu i naniesienie potrzebnych poprawek Do tego biorę gainera Mass XXL Treca i Jabłko [...]

ZGODNIE Z ZASADAMI FORUM DODAJĘ ANKETĘ, ALE PROSIŁBYM ZWRÓCIĆ WIĘKSZĄ UWAGĘ NA INFORMACJE KTÓRE SAM UDZIELILEM ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BandH PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]

[...] że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił nogi więc trzeba dzisiaj odpoczywać . Dieta: Późno coś dzisiaj wstałem i przepadło 1 śniadanie , wyszły 4 posiłki ale kcal utrzymane więc nie narzekam. [...]

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Dzisiejszy trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x [...]

Tak jak mówiłem nogi słabsze,nie mogę ich ciężko trenować przez kręgosłup. Mimo wszystko polecą 2 razy w tygodniu. /SFD/2023/2/4/7c19b1b0890441ad87c45bbd6d8bf95e.jpg /SFD/2023/2/4/7aa354648b9d4969a801af43f545bfec.jpg /SFD/2023/2/4/9e6a1ea5c9714d3e936601319f44d83c.jpg

To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]

Skoczność 1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej 2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę &#8211; czy cokolwiek ;) 3. Skok rozkroczny i kuczny prze kozła lub skrzynie 4. Skakanka 5. Wieloskoki (na rysunku &#8211; wieloskoki na coraz wyższa skrzynię) 6. Wstępownie na ławeczke z obciążeniem 7. Podskoki [...]

Gibkość: 1. W leżeniu i staniu &#8211; rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu [...]

[...] ćwiczyć palnem który jest wyżej czy tym niżej 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] drazku na szerokim uchwycie 5 razy pierwsza seria 2 i 3 po 3 razy. dziś przed spaniem jeszcze bieg z 20 minut, wrzuce pare zdjec mojej sylwetki zrobionych przed treningiem, nogi pokaze jutro bo nie zrobiłem ,zdjecia robione 3 pikselówka takze cudów nie ma, nie krytykować za bardzo wiem ze jestem troche zalany ale ćwicze od niedawna a zdjecia [...]